Як пережити менструальний біль, коли аптека закрита, світла немає, а гарячої води – нуль

Майже кожна жінка знає: іноді перший день циклу - це не про "легкий дискомфорт", а про біль, від якого темніє в очах, ломить поперек, кришаться нерви і хочеться вити.

У мирний час рятують аптеки, пляшки із гарячою водою, ванни, прогулянки, масаж. Але в Україні — комендантська година, війна, аптеки вночі закриті, інколи немає навіть світла та води. Що ж тоді? Терпіти до ранку та сподіватися, що відпустить? Ні. Є способи підтримати себе тут і зараз без таблеток, без романтизації болю, без "потерпи".

Як зменшити біль, якщо немає доступу до таблеток та аптеки

Перше, що потрібно зрозуміти - біль у критичні дні не "ваше покарання за жіночність", а реакція матки на спазм. Ваш ворог – спазм. Все, що розслаблює – ваш союзник.

Тепло – найкращий природний спазмолітик.

Якщо немає грілки - можна нагріти кухоль, металеву ложку, пачку солі, розпечену на сковороді тканину, потримати над парою від чайника рушник і прикласти до живота. Головне — не тримати крижану підлогу та не лежати на холодних поверхнях: холод посилює спазм.

Дихання, яке "вимикає" біль.

Коли організм у больовому шоці дихання збивається, і м'язовий спазм зростає. Парадоксально, але якщо ви почнете дихати повільно та глибоко – біль послабшає. Механіка проста: глибокий вдих на 4-5 секунд, довгий видих на 7-8. Через 1–2 хвилини спазм справді відпускає – не повністю, але помітно.

Поза, яка працює краще, ніж лежачи на спині.

Рачки або "поза дитини" (голова вниз, коліна під грудьми, таз вище) знижує тиск на нерви і полегшує біль сильніше, ніж просто лежання. Багато жінок саме так "переживають" першу годину болю в таких умовах.

Їжа, яка не підсилює пекло на рівному місці.

Жирне, цукор і кава - провокатори простагландинів (тих, що викликають спазм). Якщо ви з'їли шоколад, ви самі додали вогню. Пийте теплу воду, чай з імбиром, щось тепле та м'яке для шлунка. Жодної коли "для підтримки сил" - це погіршує ситуацію.

Що робити, коли окрім болю — ще й немає світла та води

Найчастіший жах останніх років: біль накриває раптово, світла немає, гарячої води немає, бойлер вимкнений, вулиця під комендантською годиною. Ви повністю відрізані, і ви одна.

Як замінити гарячу воду, коли її нема.

Можна нагріти невелику кількість води на газі/плитці/генераторі та намочити тканину для компресу. Навіть мінімальний теплий контакт знижує спазм – не ігноруйте його.

Якщо немає газу, плити взагалі нічого.

Тоді працюємо через тепло свого тіла: тримайте долоні на животі, ховайтеся під ковдру, ближче до акумуляції тепла. Це не безглуздий "плацебо-ритуал" - інфрачервоне тепло долонь реально знімає м'язову напругу, якщо дати йому 10-15 хвилин.

Коли навіть лягти ніде — наприклад укриття, метро, ​​чужий будинок.

Ваша альтернатива - поза та дихання. Ви можете полегшити біль навіть на стільці: сядьте, нахилиться вперед, обійміть ноги, дихайте довгим видихом. Не стійте вертикально — вертикальне положення посилює почуття, що тягне вниз.

Чому це важливо говорити вголос

Місячний біль - не примха і не "потерпиш - пройде". Це об'єктивна фізіологічна реакція, яка може вибити із життя на добу. Війна не скасувала тіло. Не скасує й те, що жінці потрібне полегшення. Те, що аптека недоступна, означає, що виходу немає.

Читайте також:

Міф розвіяний: чому ваша ранкова кава не сушить організм і не шкодить водному балансу.

Від бінго до кави з друзями: прості звички, які реально уповільнюють старіння.